"Confie no Senhor de todo o seu coração... e Ele endireitará os seus caminhos." Provérbios 3:5-6

VOCÊ SABIA

COLUNA DE DENTISTA SOFRE MUITO

7/15/20263 min read

Dor nas costas? Veja como proteger sua coluna durante a rotina no consultório

Se você é dentista, provavelmente já sentiu aquela dor nas costas, no pescoço ou nos ombros ao final de um dia intenso de atendimentos. A rotina clínica exige permanecer por longos períodos sentado, inclinado sobre o paciente e realizando movimentos repetitivos, o que pode sobrecarregar a coluna, a musculatura e as articulações.

Com o passar do tempo, essa sobrecarga pode evoluir para dores crônicas, tensão muscular, hérnias de disco, tendinites e até afastamentos da profissão. A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida

Por que os dentistas sofrem tanto com dores na coluna?

A odontologia é considerada uma das profissões com maior incidência de distúrbios musculoesqueléticos. Isso acontece porque o profissional permanece por horas em posturas estáticas, muitas vezes com a cabeça inclinada para frente e os braços elevados.

Os principais fatores que contribuem para esse problema são:

  • Permanecer sentado por muitas horas seguidas;

  • Inclinar constantemente o pescoço e a coluna;

  • Movimentos repetitivos das mãos e punhos;

  • Falta de pausas entre os atendimentos;

  • Má regulagem da cadeira do profissional e do paciente;

  • Pouca prática de atividades físicas.

A prevenção começa com pequenos hábitos

No cenário ideal, o dentista deve incluir na rotina exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para o core (abdômen e lombar), além de atividades como pilates, musculação, natação, yoga ou treinamento funcional. Essas práticas ajudam a melhorar a postura, aumentar a resistência muscular e reduzir significativamente o risco de lesões.

Entretanto, sabemos que a rotina clínica nem sempre permite isso. Se o seu dia é corrido, comece pelo básico: faça pequenas pausas para alongamento entre um atendimento e outro.

Você precisará de apenas 3 minutos.

Alongamentos rápidos para fazer no consultório

1. Alongamento do pescoço

Após finalizar um atendimento:

  • Incline lentamente a cabeça para frente e mantenha por 30 segundos;

  • Incline para o lado direito e segure por mais 30 segundos;

  • Repita para o lado esquerdo durante 30 segundos.

Faça os movimentos suavemente, sem forçar.

2. Alongamento da coluna posterior

Em pé:

  • Incline o tronco para frente lentamente;

  • Tente alcançar o chão com as mãos, respeitando seus limites;

  • Permaneça na posição por cerca de 30 segundos;

  • Retorne devagar, levantando primeiro a coluna e deixando a cabeça por último.

3. Alongamento das costas

Utilizando a própria cadeira odontológica:

  • Estenda os dois braços à frente;

  • Apoie as mãos na cadeira;

  • Flexione o tronco formando aproximadamente um ângulo de 90°;

  • Mantenha a posição por 30 segundos respirando profundamente.

Esse exercício ajuda a aliviar a tensão acumulada na região lombar e entre as escápulas.

4. Alongamento dos ombros e braços

No próximo intervalo:

  • Cruze um braço sobre o peito e puxe suavemente com o outro;

  • Mantenha por 30 segundos;

  • Repita do outro lado.

5. Alongamento dos punhos

Essencial para quem realiza movimentos delicados durante horas.

  • Estenda um braço à frente;

  • Com a outra mão, puxe os dedos para cima por 30 segundos;

  • Depois puxe os dedos para baixo por mais 30 segundos;

  • Repita no outro punho.

Outras dicas importantes para preservar sua saúde

Além dos alongamentos, alguns hábitos podem reduzir bastante o desgaste físico ao longo da carreira:

  • Ajuste corretamente a altura da cadeira e do mocho;

  • Posicione o paciente de forma que você não precise curvar excessivamente a coluna;

  • Utilize lupas odontológicas quando possível, pois ajudam a manter uma postura mais ergonômica;

  • Alterne a posição durante o dia, evitando permanecer horas na mesma postura;

  • Hidrate-se regularmente;

  • Faça pequenas caminhadas entre os atendimentos;

  • Pratique exercícios físicos pelo menos três vezes por semana;

  • Fortaleça a musculatura do abdômen, lombar e glúteos, responsáveis pela estabilidade da coluna.

Quando procurar ajuda?

Se a dor persistir por vários dias, irradiar para braços ou pernas, causar formigamentos ou limitar seus movimentos, procure um ortopedista ou fisioterapeuta. O tratamento precoce evita que pequenos desconfortos se transformem em problemas mais graves.

Seu corpo é seu principal instrumento de trabalho

O sucesso na odontologia depende da sua habilidade, precisão e concentração. Porém, nenhuma dessas qualidades se mantém quando a dor faz parte da rotina.

Reserve apenas alguns minutos entre os atendimentos para cuidar da sua postura e realizar alongamentos simples. Esse pequeno investimento de tempo pode representar anos de carreira com mais saúde, disposição e qualidade de vida.

Lembre-se: cuidar dos seus pacientes é importante, mas cuidar de você é indispensável. Sua coluna agradecerá no final de cada dia — e também ao longo de toda a sua carreira.